Make your own free website on Tripod.com

PANDUAN UNTUK MERANCANG PENGAMBILAN MAKANAN
 

Piramid makanan

 

 

Wanita dan sesetengah orang dewasa

Kanak-kanak, gadis remaja, wanita aktif dan kebanyakkan lelaki

Remaja lelaki dan lelaki aktif

Tahap kalori

Lebih kurang 1600

Lebih kurang 2200

Lebih kurang 2800

Kumpulan bijirin (roti, nasi ,dll)

6

9

11

Kumpulan sayuran

3

4

5

Kumpulan buah-buahan

2

3

4

Kumpulan susu

2-3  *

2-3*

2-3*

Kumpulan daging

2, untuk jumlah 150g

2, untuk jumlah 160g

3, untuk jumlah 210 g

*Wanita mengandung & menyusukan anak, remaja & orang dewasa yang berumur sehingga 24 tahun memerlukan 3 hidangan
 

 

Kumpulan makanan

 

Bijirin & roti

  • 1 keping roti
  • 30g bijirin sedia untuk dimakan
  • cawan nasi, bijirin yang dimasak atau pasta

Sayuran

  • 1 cawan sayuran berdaun yang mentah
  • cawan lain-lain sayuran, dimasak atau dipotong mentah
    cawan jus sayuran

Buah-buahan

  • 1biji pisang, limau atau epal saiz sederhana
  • cawan buah-buahan yang dipotong, dimasak atau yang ditinkan
  • cawan jus buah-buahan

Susu, yogurt & keju

  • 1 cawan susu atau yogurt
  • 45g keju semulajadi
    60g keju yang diproses

Daging, ayam, ikan, kekacang dan telur

  • 60-90g daging tanpa lemak, ayam atau ikan
  • cawan kekacang yang dimasak, 1 biji telur atau 2 sudu peanut butter dikira sebagai 30g daging tanpa lemak.